Ішімдіктен кейінгі мазасыздық: неге үрей мен ұят басады және не көмектеседі
Ішімдіктен кейінгі мазасыздық — похмельенің жиі кездесетін бөлігі: спирт шыққанда жүйке жүйесі керісінше «серпіледі», ал ұйқының жетіспеуі, сусыздану және қандағы қанттың төмендігі жүрек соғуы мен күңгірт ойларды күшейтеді. Әдетте ол похмельемен бірге бір тәулікте өтеді; су, тамақ, сабырлы тыныс, ұйқы және жаңа рюмкадан бас тарту көмектеседі. Мазасыздық әр дастарханнан кейін келсе, күндерге созылса немесе бірнеше күн ішкеннен кейін діріл мен ұйқысыздықпен бірге жүрсе, дәрігермен сөйлесуге себеп бар.
Intomed редакциясы · · 8 мин оқу
Қысқаша
- Похмельедегі мазасыздықты ағылшын тілді елдерде hangxiety деп атайды; ол алкогольдің тыныштандыратын әсерінен кейін жүйке жүйесінің «кері серпілуімен» байланысты.
- Похмельедегі жүрек соғуы, апат сезімі мен ұят — көбіне химия, кешегі болған жағдайдың дәл бағасы емес.
- Ұзақ дем шығарумен баяу тыныс алу, су, тамақ, таза ауа және ұйқы кофе мен кешегі чаттарды қайта оқудан тезірек көмектеседі.
- Мазасыздықты басу үшін ішу — тұйық шеңбер: екі сағатқа жеңілдейді, содан кейін мазасыздық күшейіп қайтады.
- Бірнеше күн ішкеннен кейін мазасыздық діріл, тер және ұйқысыздықпен бірге жүрсе — бұл жай похмелье емес, тоқтату синдромының белгісі.
- Өлім туралы немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ой пайда болса, онымен жалғыз қалмаңыз: 103 немесе 112-ге қоңырау шалып, жақын адамға айтыңыз.
Алкогольден кейін неге мазасыздық пен үрей басады
Кешке алкоголь босаңсытады: ол мидың «тежегіш» сигналдарын күшейтіп, қоздыратындарын басады. Ми бұған тез бейімделеді, ал спирт шыққанда тепе-теңдік уақытша кері жаққа ығысады. NIAAA мамандары мұны шағын тоқтату синдромы деп атайды: адам ішкенге дейінгіден де мазасыз әрі қобалжулы болады.
| Фактор | Қалай сезіледі |
|---|---|
| Жүйке жүйесінің «кері серпілуі» | Себепсіз мазасыздық, ішкі діріл, ашушаңдық |
| Үзік-үзік ұйқы | Бас «мақтадай», ойлар шеңбер бойымен айналады, бәрі шынайыдан жаман көрінеді |
| Сусыздану және тамырдың жиі соғуы | Жүрек дүрсілдейді — ми мұны қауіп белгісі ретінде қабылдайды |
| Қандағы қанттың төмендеуі | Қорқыныш ұстамасына ұқсас діріл, терлеу, әлсіздік |
| Есте сақталмаған сәттер | Мазалай беретін «кеше не айттым, не істедім?» деген ой |
| Таңертеңгі кофе мен энергетиктер | Тамыр соғысын одан әрі жиілетіп, мазасыздықты қамшылайды |
Похмельедегі мазасыздық онсыз да толғануға бейім, ортада ұялшақ және босаңсып, оңай араласу үшін ішетін адамдарда күштірек болады. Олар үшін мерекеден кейінгі таң әсіресе ауыр — бұл мінездің әлсіздігі емес, ағзаның түсінікті реакциясы.
Похмельедегі мазасыздық: дәл қазір не көмектеседі
- Баяу, ұзақ дем шығарып тыныс алыңыз4 санаққа дем алып, 6–8 санаққа дем шығарыңыз, осылай 3–5 минут. Ұзақ дем шығару жүрек соғуын баяулатып, денеге қауіп жоқ деген белгі береді.
- Не болып жатқанын атаңызӨзіңізге айтыңыз: «Бұл — похмельедегі мазасыздық. Ағза қалпына келгенде ол өтеді». Жағдайды жай ғана атау апат сезімін азайтады.
- Су, тамақ, таза ауаБір стақан су, жылы таңғы ас, далада 10–15 минут. Қандағы қант пен сұйықтық қалпына келгенде дірілдің және қорқыныштың бір бөлігі де кетеді.
- Кешегіні талдауды кейінге қалдырыңызАлғашқы сағаттарда чаттарды қайта оқымаңыз, әлеуметтік желілерді ақтармаңыз. Кімге не жазу керегін кешке немесе ертең сергек баспен шешкен дұрыс.
- Кофені шектеңізҮйреніп қалсаңыз, бір шыныаяқ — болады. Одан көп ішсеңіз, жүрек қаттырақ соғып, мазасыздық тек өседі.
- Ұйықтаңыз немесе тыныштықта жатыңызБір сағат ұйқы немесе экрансыз демалыстың өзі мазасыздықты айтарлықтай азайтады. Ұйқы келмесе, көзіңізді жұмып, сабырлы тыныс алып жатыңыз.
Похмельедегі паникалық шабуыл: бұл жүрек емес екенін қалай түсінуге болады
Паникалық шабуыл (дүрбелең) — жүрек соғуы, ауа жетіспеуі, діріл, терлеу, болып жатқанның шындыққа ұқсамауы немесе өлуден қорқу сезімімен бірге келетін кенет қорқыныш толқыны. Ол қорқытады, бірақ өздігінен қауіпті емес: әдетте шыңы бірнеше минутта өтіп, ұстама толығымен шамамен 5–20 минутта басылады. Похмельеде мұндай ұстамалар жиірек болады, бұрын болмаған адамдарда да.
Ұстамалар қайталанса, оларды дәрігермен сергек күйде талқылаған жөн: кейде похмелье жақсы емделетін мазасыздық бұзылысын ғана іске қосады.
Ішімдіктен кейінгі ұят: онымен не істеу керек
Корпоративтен, тойдан немесе кештен кейінгі ұят көпшілікке таныс: әр ыңғайсыз сөзді бәрі есте сақтап қалғандай көрінеді. Бұл сезімнің бір бөлігі — сол похмелье: мазасыз ми таңертең асыра бағалап, ең жаманының дәлелін іздейді.
- Фактілерді болжамнан ажыратыңыз: нені анық есіңізде сақтадыңыз, ал нені тек ойдан қосып жатырсыз.
- Сенетін бір адамнан мұның сырттай қалай көрінгенін сұраңыз — әдетте сурет басыңыздағыдан тынышырақ.
- Біреуді шынымен ренжітсеңіз, қысқа әрі шынайы кешірім жеткілікті; ұзақ түсіндірудің қажеті жоқ.
- Әрекет — сіз тұтасымен емес екенін есте сақтаңыз: бір кеш адамдарға деген көзқарасыңызды жоққа шығармайды.
- Бұл әр дастарханнан кейін қайталанбай ма, адал қараңыз — бұл өзіңізді кінәлауға себеп емес, құнды белгі.
Ұят көбіне «ойламау үшін» қайта ішуге итермелейді. Шеңбер осылай қалыптасады: ішті — ұят — мазасыз — ішті. Уақытында байқасаңыз, оны үзу оңайырақ.
Алкогольден кейінгі депрессия: бұл похмельеден үлкен болғанда
Алкоголь жүйке жүйесін тежейді, сондықтан келесі күнгі көңілсіздік, енжарлық пен жылауықтық — похмельенің әдеттегі бөлігі, әсіресе көп ішкеннен кейін. Әдетте ұйқы мен тамақтану қалпына келгенде көңіл-күй 1–2 күнде түзеледі.
| Әдетте өзі өтеді | Дәрігермен сөйлесуге себеп |
|---|---|
| Дастарханнан кейін 1–2 күн көңіл-күйдің болмауы | Көңілсіздік екі аптадан артық сақталады |
| Мазасыздық кешке қарай басылады | Мазасыздық немесе паника жұмыс істеуге және араласуға кедергі келтіреді |
| Ұйқы 1–2 түнде қалпына келеді | Апталап ұйқысыздық, әсіресе алкогольсіз |
| Сирек, мерекелерде ішесіз | Мазасыздықты басу немесе ұйықтау үшін ішесіз |
| Бір сәтсіз кештен кейінгі ұят | Әр дерлік дастарханнан кейінгі ұят пен кінә |
Оң жақ бағаннан өзіңізді танысаңыз, алкогольдің өміріңізге қалай әсер ететінін бағалаған пайдалы. Мұны алкогольге тәуелділікке арналған AUDIT тесті арқылы бес минутта жасауға болады — анонимді және «өмір бойына» қорытындысыз.
Мазасыздық қашан тоқтату синдромының белгісі болады
Бір кештен кейін мазасыздық похмельемен бірге өтеді. Бірақ бірнеше күн қатарынан ішіп, енді мазасыздық күшейсе, қол дірілдесе, тер басса, ұйықтай алмасаңыз және тек алкогольден жеңілдесе, бұл енді абстиненттік синдром. Ол ұзағырақ созылады және құрысу мен алкогольдік делирийге ұласуы мүмкін.
Созылған похмельені тоқтату синдромынан қалай ажыратуға болатыны похмелье екінші күн: неге басылмайды мақаласында талданған. Ал алкогольден кейінгі басты мәселе ұйқысыз түндер болса, запойдан кейін ұйықтай алмаймын материалы пайдалы болады.
Өлім туралы ой пайда болса
Бұл туралы жақыныңыз айтса, байыппен қараңыз: өзіне зиян келтіруді ойлап жүр ме, тура сұраңыз — мұндай сұрақ итермелемейді, керісінше көмектеседі. Оны жалғыз қалдырмаңыз, алкоголь мен дәрілерді алып қойып, 103 немесе 112-ге қоңырау шалыңыз.
Дәрігерге немесе психологқа қашан бару керек
Мазасыздық немесе паника әр дастарханнан кейін келсе, екі күннен артық созылса, тынышталу не ұйықтау үшін ішсеңіз немесе ұят пен көңілсіздік тұрақты болып кетсе, маманмен сөйлескен жөн. Мазасыздық бұзылыстары мен депрессия жақсы емделеді, ал психотерапия «мазасыздық — рюмка — мазасыздық» шеңберін үзуге көмектеседі.
Таңертең мазасыздық қатты жүрек айнумен, құсумен және жүрек соғуымен бірге келсе, ал күнді кейінге қалдыру мүмкін болмаса, үйге келген дәрігер Талдықорғанда похмельеден тамшылатқыш немесе Алматыда похмельеден тамшылатқыш қояды; көрсеткіш бойынша құрамға жұмсақ тыныштандыратын дәрілер кіреді. Ал алкоголь мазасыздықпен күресу тәсіліне айналмады ма, соны сабырмен анықтағыңыз келсе, Талдықорғанда анонимді наркологиялық көмек немесе Алматыда наркологтың анонимді кеңесі бар — есепке қоймай, жұмысқа хабарламай және міндеттемесіз.